Gewichtszunahme Diät-Chart

Gewichtszunahme ist in keiner Weise einfacher als Gewicht zu verlieren. Während die meisten darüber, wie man Gewicht verlieren besorgt sind, sind diejenigen, die mit einer dünnen Körper und mit auf die leichtere Seite des Waage stecken frustriert, wenn sie keine Anzeichen von Gewichtszunahme trotz erhöhter Nahrungsaufnahme zu sehen. "Essen Sie mehr" nicht zu einer Gewichtszunahme helfen, wenn Sie nach einer kontrollierten und ausgewogenen Gewichtszunahme Diät-Chart sind. Gesunde Ernährung und regelmäßige Übungen verbessern Ihr Aussehen und Ausdauer.

Untergewicht kann aus einer falsche Ernährung stammen, Essstörungen, chronischen Krankheiten oder Fehlen geeigneter körperlicher Aktivität. Manchmal gibt es erbliche Gründe. Untergewicht und gebrechliche Personen können zu chronischen Krankheiten wegen der schwachen Stoffwechsel und schwaches Immunsystem stellen. "Essen mehr" ist nicht ausreichend, denn das Ziel ist nicht 'Fettspeicherung ", sondern" zu gewinnen Muskelmasse. " Es wird erwartet, mehr Kalorien, als Sie verbrennen verbrauchen, wenn Sie schnell an Gewicht gewinnen wollen. Sie müssen sich gesunde Lebensmittel zu konsumieren. Hoher Verbrauch von Fett oder Fast-Food kann zu einer Gewichtszunahme führen, aber dann können Sie schließlich haben zu schweren gesundheitlichen Problemen zu kämpfen.

Body Mass Index

Um festzustellen, ob Sie untergewichtig sind oder nicht, sind in deinem Alter, Gewicht, Größe, Taillenumfang, und jede Krankheit Sie aus sein könnte leiden, berücksichtigt werden. Body-Mass-Index (BMI) zeigt das Körpergewicht Status.

BMI = Körpergewicht in kg / (Körpergröße in Metern zum Quadrat) OR

BMI = (Gewicht in Pfund / (Körpergröße in Quadratzoll)) x 703

Diese Formel würde helfen, herauszufinden, das richtige Gewicht für Ihre Höhe. Der durchschnittliche BMI-Tabelle informiert uns, dass Personen mit einem BMI von weniger als 18,5 untergewichtig sind. So überprüfen Sie, wie viele Kilos Sie gewinnen BMI größer als 18,5 haben müssen.

Körper

bmi

Untergewicht

weniger als 18,5

normal

zwischen 18,5 bis 25

Übergewicht

25 - 30

fettleibig

zwischen 30 bis 40

Sehr fettleibige

über 40

Eltern, die über die physische Wachstum ihrer Kinder besorgt sind, sollten Sie einen Blick auf die Größe und Gewicht Chart für Kinder zu nehmen, für weitere Informationen. Sportler haben einen höheren BMI. Ältere Menschen haben BMI mehr als 25. Somit kann der durchschnittliche BMI leicht je nach Alter, Geschlecht, Beruf variieren.

Wenn klar ist, dass Sie untergewichtig sind, dann können Sie "Gewichtszunahme" als Ziel gesetzt. Aber Gewichtszunahme in einer gesunden Art und Weise ist das Wichtigste in diesem Prozess. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um schnell Gewicht zu gewinnen, aber Einbeziehung natürlicher und leicht zugänglich gesunde Lebensmittel in normalen Ernährung ist der beste Weg zu gewinnen schnell an Gewicht. Gewichtszunahme Pillen sind hier nicht berücksichtigt, so weisen sie in der Regel bestimmte Nebenwirkungen.

Gewichtszunahme Ernährung

Die Probe-Menüs in der folgenden Gewichtszunahme Ernährung Diagramm dargestellt enthalten Gewichtszunahme Diät-Lebensmitteln und Getränken, die reich an Kohlenhydraten und Proteinen. Diese Art der Nahrung hilft generieren höhere Kalorien. Die Zahlen in Klammern geben die Anzahl der Kalorien.

Art des Essens

Frühstück

Mittagessen

Snack

Abendessen

Gesamtkalorien

Zu Hause

1 und Tasse Orangensaft (165), 1 Tasse Müsli (500), 1 Banane (125), Tasse Rosinen (125), 1 großes Glas von 1% fettarme Milch (200) Total: 1115 Kalorien

1 und Tasse Apfelsaft (200), 1 Schüssel Linsensuppe (350), Salat und Sprossen (60), 1 Dose: 6,5 Unzen Thunfisch (200), 7 Zoll pita Tasche (240), 4 Esslöffel Mayonnaise (150) Total : 1200 Kalorien

2 Scheiben Vollkornbrot (200), 2 Esslöffel Erdnussbutter (200), 2 Karotten (60), 2 Tassen 1% fettarme Milch (200), 3 EL Gelee (150) Total: 810 Kalorien

1 Scheibe Vollkornbrot (100), Tasse Käse (120), 1 und Tasse gefrorene Gemüse (75), 3 Tassen Spaghetti (600), 1 Tasse Pasta-Sauce (300), 1 und Tasse 1% niedriger Magermilch (150) Total: 1345 Kalorien.

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Essen

2 große Bagels (600), 3 oz Frischkäse (260), 1 Tasse Fruchtjoghurt (250), 12 oz gemischten Fruchtsaft (165), Gesamt: 1275 Kalorien

Gegrilltes Huhn (325), Französisch frites (210), 1 Glas Schokolade Shake (340), 1 Banane (125), 2 Scheiben Vollkornbrot mit Butter (320), Gesamt: 1320 Kalorien

2 Scheiben Vollkornbrot mit Putenbrust (355), Gemüse-Salat (60), 1 Tasse 2% fettarme Milch (120), 1 großer Apfel (100), Gesamt: 635 Kalorien

Gemüsesuppe (100), 1 Gemüse-Käse-Pizza (1000), 1 Glas dicke Milch-Shake (300), Gesamt: 1400 Kalorien

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Tipps, um Gewicht zu gewinnen

* Erhöhung der Frequenz der Nahrungsaufnahme und die Menge der Nahrung bei jeder Mahlzeit allmählich. Essen 5-6 mal pro Tag mit 3 großen und 3 kleinen Mahlzeiten abwechselnd. Drastische Veränderungen in der Ernährung sollte vermieden werden.

* Ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung sollte Hand in Hand gehen. Sie helfen zu verbessern, den Prozess der Stoffwechsel im Körper.

* Proteine ​​zur Steigerung der Muskelmasse. 2,2 g Protein pro Kilogramm Ihres Körpergewichts sollte in Ihre Gewichtszunahme Diät-Lebensmitteln. Ein hoher Protein-Diät wird bevorzugt.

* Milch ist wichtig für den Aufbau der Muskeln. Milch trinken, Milchshakes und Säfte statt Tee oder Kaffee.

* Ungesättigte Fette und Kohlenhydrate sind mit Kalorien verpackt und sind daher sehr wichtig in einer Gewichtszunahme Diät-Chart. Sie sollte sich auf 30-60% der Gewichtszunahme Diätkost.

* Nahrungsergänzungsmittel sollten nur nach Rücksprache mit einem Arzt eingenommen werden.

* Wenn Sie Nährwert bestimmter Lebensmittel kennen, können Sie genießen eine Vielzahl von Gerichten. Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette sollten sinnvollerweise in einer Gewichtszunahme Diät-Menü eingeblendet werden.

* Obst und Gemüse sind gut für das Wesentliche Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen. Essen so viele wie möglich.

* Verfolgen Sie Ihre täglichen Kalorien und Gewicht. Sobald Sie wissen, dass Sie an Gewicht zunehmen, wird es halten Sie motiviert, um die Ernährung Tabelle weiter zu verfolgen.

* Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus, so dass alle benötigten Lebensmittel verfügbar sind, wenn erforderlich.

Es gibt verschiedene Diagramme für verschiedene Altersgruppen und Geschlecht. Gewichtszunahme von normalen Menschen kann von Gewichtszunahme durch Sport Personen. Ein gesunder Körper ist ein Schlüssel für ein gesundes Leben. Ihre Ernährung betrifft immer Ihren Körper. Es gibt keine Abkürzungen zu Gewichtszunahme. Eine Menge Disziplin, Geduld und Konsequenz zur Verwirklichung des angestrebten Ziels.
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